Нижние мышцы пресса?!!?!, Как можна накачать? Опции

[TheGame]

Подскажите какието упражнения, пожалуйста ,толко реально провереныє!!!!!!!

[Гость_Димон_*]

Лежа, поднятие прямых ног вертикально (или даже дальше, чем просто вертикально); А еще лучше - на лесенке: бережся руками за верхнюю перекладину - и то-же самое(поднимаеш прямые ноги, только теперь горизонтально )
Вобще-то по себе знаю, что при этом качается не только нижний, но и вержний прес. Удачи.

[Dreamer]

нижний пресс очень проблемное место, но правильно сказали - это подьемы ног ввисе на лесенке или перекладине.. в идеале конечно подьемы не сгибая ног в коленях

[Perfectum]

Еще можно не рывками, а плавно поднимать ноги из положения лежа.
Помните "березку"? Вот тоже самое, только без толчка, медленно поднимаешь прямые ноги вверх. Главное задницу отрывать. Через 2 недели ежедневных подходов - пресс - "те, що треба!" ))

[AntiCarBon]

гугл юзай.

[Alien]

Вообще такие вещи лучше спрашивать на специальзированных форумах и сайтах.. Я нижний пресс качаю путём подьёма таза на скамье. Вообщем, вот поподробней zmix.ru Собственно, там все способы треннинга пресса!))

[Karolina]

Лежа, поднятие прямых ног вертикально (или даже дальше, чем просто вертикально); А еще лучше - на лесенке: бережся руками за верхнюю перекладину - и то-же самое(поднимаеш прямые ноги, только теперь горизонтально )
Вобще-то по себе знаю, что при этом качается не только нижний, но и вержний прес. Удачи.

Надо будет попробывать!

[Sergey84]

Ребята какие упражнения если допустим вы имеете лишний вес?? Я понимаю, что у кого нормальная фигура и хочет чтоб было видно кубики то да, а так без аэробных тренировок и тренажёрного зала с диетой ну никак не обойтись

[Антапкин]

Сходи в любую тренажерку, там инструктор тебе все расскажет. Если в спортзале, тренажер с нижним жимом. Если дома - лежа на спине поднимаешь прямые ноги. медленно.

[EvgenV]

Можно лежа на спине поднимать ноги от пола под углом 30-40 градусов или согнув в коленях ноги приподнимать торс. При этом руки нужно держать у висков головы и не поднимать руками голову.
Ну, и наклонная под 30 градусов доска...

[alyaska]

Давно известный факт, что лучшее упражнение для накачки нижнего пресса - подъемы прямых ног в висе на турнике.
Другие мышцы пресса тоже работают, но основной упор приходится на низ прямых мышц живота. Ноги слегка согни в коленях и в верхней точке подъема немного поднимай таз. Вообще о нюансах техники можно почитать здесь:
Подъемы ног в висе

[bratuha]

Кстати, насчет аэробных тренировок это тут правильно сказали. Я с начала года активно гоняю на велосипеде по часу-два, так сразу виден сброс подкожного жира. Что касается конкретных упражнений, то для нижних "кубиков" я поднимаю ноги из положения лежа, и подтягиваю колени к груди при висе на турнике...

[Sslik]

Мужики, вы чего,физиологию не учили?Не существует нижнего,среднего или верхнего пресса,пресс это одна мышца,просто под разными углами!Поднимание ног на турнике очень полезное упражнение для пресса.А вообще просто ежедневно занимайтесь спортом и тело будет впоряде !Например у меня игра в баскетбол-это разминка,ну а дальше идут турники и брусья!Выгляжу вызывающе,не жалуюсь)

[Зайцев Александр]

При подъеме ног больше нагружаются нижняя часть пресс. ПРи подъеме туловища верхняя.